trening brzucha w domu

[...] Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki owsiane, lub razowy chleb + serek wiejki/twaród/jajka. Po treningu dwa banany, jak dojdę do domu - ryż na mleku + pierś z kurczaka bądź ryż z piersią. Na wieczór twaróg ( ze śmietaną i cukrem.. wiem cukier, inaczej nie wchodzi. 2 [...]

Witam. wiek 21 waga 73 wzrost 179 cel : drabinka :P czas : 6 miesiecy Dzisiaj zakonczylem trening a6w,mam wiec do Was kilka pytan dotyczacych dalszych cwiczen. Jako ze do drabinki jeszcze daleka droga chcialbym sie dowiedziec jak mam teraz cwiczyc brzuch. Mam sobie zrobic przerwe, trenowac dalej?? Jakie cwiczenia polecacie? Chcialbym zeby bylo [...]

Z początku chciałem się przywitac jako nowy użytkownik forum Więc mój problem wygląda następująco Chcę zrzucic swój zapas tkanki tłuszczowej głównie z nóg oraz brzucha a zarazem zwiększy odwód bicepsa. Przez 3 miesiące udało mi się zgubic 5 kg rzucajac słodycze i inną niezdrową żywnośc. Staram się cwiczyc codziennie przynajmniej 30 min dziennie. [...]

Witam Mam takie pytanie.Otoz nie wiem czy ten trening na miesnie brzucha http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ mozna nazwac treningiem silowym...? Bo w sumie nie jest on jakis bardzo meczacy...Dodaje do tego jeszcze jakies cwiczenia na nogi i poslady( przysiady , wymachy itp) ale nadal nie wiem czy mozna go nazwac silowy. Bo przy takim lekkim , [...]

Cześć na początku autoprezentacja Płeć: Mężczyzna Wiek: 26lat Waga: 120kg Wzrost: 174cm Praca: siedząca ( programista ) + aktywność domowa około domowa w domu jednorodzinnym Trening: Na ten moment wdrożone intensywne spacery, ponieważ uznałem ( wyczytałem ), że próby nawet truchtania przy tej wadze mają szansę obciążyć stawy. Od tygodnia za pomocą [...]

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja) wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja) tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 [...]

Witam, na siłownię chodze od początku czerwca 2009r. Poszukuje jakiegoś bardzo skutecznego treningu na spalanie. Na początku zaczynałem od obwodówki, potem miałem tam jakis taki trening 4x12 napisany przez kolege niby miał byc na spalanie i siłe ale nie zauwazyłem za duzych rezultatów. Ogólnie siłka duzo pomogła jednak do wakacji chciałbym nabrac [...]

[...] obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato [...]

[...] przedstawić wam swój plan: Cel: Spalenie Tłuszczu Dostępne Suplementy lub Odżywki: Thermo Stim 120 + 60 Caps. oraz L-Carnityna 60 Caps. Zaznaczam że moim jedynym dniem nietreningowym jest Niedziela. Zamierzam w tym Czasie biegać, jeździć na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki oraz trening ogólnorozwojowy Moja waga: 90 kg i wiek 15 Lat Później [...]

Jestem nowy na forum, więc najpierw witam wszystkich :) Czytałem już kilka tematów dotyczących podstaw i przygotowania do większego treningu, zdecydowalem sie na ATC. Wczesniej juz cwiczylem w domu ale raczej nieregularnie, no a teraz jak kupie sobie karnet na siłownie to napewno bede mial motywacje :) ulozylem sobie taki trening 1. wyciskanie [...]

[...] 2x tygodniowo basen, interwałach/aerobach 4x w tygodniu po 30 min (łącznie z basenem) i ćwiczeniach siłowych w domu 2-3x w tygodniu (nie jakieś mega obciążenia, amatorski trening ciężarem własnego ciała, kettlem i hantlami) wynosi 3045 kalorii. Pozmieniałem trochę dietę dołożyłem węgli i wyszło mi coś takiego tygodniowo.jedna rozpiska DNT [...]

Witam. Zanim zamieszcze swój trening to chciałem poruszyć swój problem, odnosnie wyciskania. Nie moge powrócić do formy sprzed lata 2005 kiedy poprawiałem swoje marne wyniki w wyciskaniu. Po przeczytanie postów o poprawie w wyciskaniu postanowilem wrzucic do treningu metode niemieckich ciezarowcow. Trening 4 razy w tygdniu. Dieta jest, dodatkowo [...]

[...] ławkę, dwie sztangi: Łamaną i Prostą 2 pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, ale były też przerwy. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem obwodówkę i zacząłem taki trening: A: klata - biceps B: barki - nogi C: plecy - triceps A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8 wyciskanie sztangi 15;12;10;8 rozpiętki na [...]

[...] bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie własnego ciała, miejsce, 3 krzesła Z góry jeszcze dodam, aby nikt mi nie polecał trening Lafaya, wiem, że dobry, ale ja nie wiem czy jestem mozolny czy za bardzo się przykładam do ćwiczeń czy o co chodzi, ale ćwiczyłem nim zaledwie miesiąc, 1 sesja [...]

[...] ;-) Jakie przyjąć b/t/w i kcal na start. Trening siłowy mogę robić we wtorki, czwartki, i soboty. Mam dostęp do profesionalnej siłowni (bez rewelacji). Czy może jakiś trening w domu ? Zdaję sie na Was. Najprawdopodobniej za jakiś czas będę miała dostęp do orbitreka/rowerka codziennie bo syn planuje kupić, więc aeroby nie stanowią problemu. [...]

Siemka ! Mam 15 lat i moim celem jest zgubienie "sadła" z brzucha Mam 163cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. [...]

[...] żółtodziób :p) na brzuch i pompek na tricepsy i klatkę. Z czasem sie edkuowałem w temacie, przechodziłem w ćwiczenia bardziej zaawansowane na brzuch, tak że dzisiaj mój trening juz jest okej. Jeśli chodzi o klatkę, ramiona i plecy to z pompek przeszedłem ze zwykłych w różne rodzaje (treningi P4P) potem dokupiłem drążek i pompowałem na [...]

[...] Wt - Spinning (1h) + Body Pump (1h) Śr - Functional Training (1h) + Body Pump (1h) + Spinning (1h) Czw - Spinning (1h) + Stretching (1h) Pt - Spinning (1h) + Intensywny trening Interwałowy z przyrządami (1h) Sob/ndz - Rest Są to zajęcia na siłowni, prowadzone przez trenerów. Priorytetem dla mnie jest zbudowanie fit sylwetki (+zrzucenie [...]

Witam Mam 20 lat,186 cm wzrostu,waga około 90 kg.Ostatnim czasem postanowiłem zrobić coś ze sobą i zacząć trochę ćwiczyć.Ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK: -wyciskanie sztangi-ławka pozioma 12x10x8x6x4 -wyciskanie sztangi-ławka ukośna 12x10x8x6x4 -wyciskanie sztangielek-ławka ukośna 12x12x12x10x10 -rozpiętki-ławka pozioma 10x10x10x8x8 [...]

[...] jakiś spalacz i kupiłam Dyma Burn, ale do tego potrzeba jest pewnie dieta. Diet w internecie jest mnóstwo i nie wiem co zrobić :( Nie mam czasu chodzic na silownie. Jedyny trening to 2 x w tyg gram w pilke reczna na hali, biegam i ćwicze brzuszki. Potrzebna mi jest dieta :( Pomóżcie Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód [...]